Kurangi Kafein Mulai Sekarang Jika Tidak Ingin Cepat Lelah

05-06-2014 19:43

Tidur siang bikin gemuk sering kali menjadi omongan banyak orang terutama kalangan wanita. Namun, benarkan jika tidur siang itu bisa membuat tubuh menjadi gemuk?, sehingga banyak orang yang takut untuk tidur siang karena dianggap sebagai pemicu kenaikan berat badan. Anggapan tersebut terkait dengan kebiasaan seseorang yang tidur usai makan siang. Pasalnya, ada mitos kalori yang dimasukkan setelah makan siang akan menumpuk menjadi lemak jika dibawa tidur siang. Namun, ternyata hingga saat ini peneliti belum menemukan hubungan kegemukan dengan tidur siang. Sehingga jelasnya kebiasaan tidur siang yang lama memang akan membuat tubuh tidak bergerak dengan demikian kalori, yang dibakar menjadi lebih sedikit dan lemak di dalam tubuh semakin menumpuk. Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam mengatasi tidur siang bikin gemuk adalah membatasi durasi waktu lebih pendek untuk tidur siang kurang lebih hanya 30 menit saja ketika anda tidak ingin gemuk karena tidur siang.   Baca juga : Manfaat Minyak Wortel Untuk Kesehatan dan Kecantikan Tidur siang yang terlalu lama atau lebih dari 30 menit akibatnya justru membuat tubuh merasa mengantuk terus sepanjang hari. Tidur siang bikin gemuk itu benar tetapi ketika seseorang setelah makan kemudian langsung tidur karena proses pembakaran lemak tidak terjadi dan kalorinya tidak terpakai justru lemak tertimbun di dalam tubuh. Tidur siang juga bisa dilakukan untuk mengganti waktu tidur pada malam hari ketika seseorang harus lembur kerja. Tidur siang juga bukan berarti memperbanyak waktu tidur yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam batas wajar yaitu 6 hingga 7 jam dalam sehari untuk orang dewasa. Tidur siang dianjurkan untuk anak – anak karena masa pertumbuhannya membutuhkan nutrisi baik supaya mampu berkembang secara baik sesuai dengan umurnya. Ketika anda memiliki tubuh gemuk sebaiknya menghindari tidur siang dalam durasi lama. Karena jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi jika tidak terpakai justru tersimpan dan membuatnya menjadi lebih gemuk. Sehingga ketika berkeinginan untuk tidur siang sebaiknya lakukan sebelum makan untuk mencegah terjadinya penimbunan lemak. Diusia yang sudah tua juga dianjurkan untuk tidur siang untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Menyimpan kalori diusia tubuh yang sudah tua itu lebih baik karena mampu membuat tubuh tetap kuat sehingga mampu melakukan beberapa aktifitas ringan.   Baca juga : Mengenal Manfaat Kesehatan Blueberry dari Antiaging Hingga Kanker Tidur siang dalam waktu singkat akan membantu menjaga kadar hormon stress ataupun kortisol, sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun. Dengan tingkat stress yang rendah justru lebih baik untuk mencegah kenaikan berat badan. Ternyata tidur siang yang tepat juga akan membuat sistem pencernaan mendapatkan suplai darah dalam jumlah cukup dibandingkan pada saat beraktivitas. Tetapi sebaiknya jika tidur siang dilakukan langsung usai makan siang justru akan menimbulkan penyakit gangguan pencernaan termasuk refluks  asam lambung. Sedangkan bagi penderita refluks asam lambung, tidur siang langsung setelah makan makan siang akan membuat kondisinya semakin lebih buruk. Posisi tubuh horisontal pada saat berbaring membuat asam lambung mudah berbalik ke arah mulut, yang akhirnya akan memicu terjadinya nyeri pada bagian dada ataupun pangkal tenggorokan. Tidak hanya itu bagi orang – orang yang pekerjaannya menuntut kewaspadaan ekstra tinggi juga tidak disarankan untuk tidur siang setelah makan. Tidur siang hari dengan kondisi perut kenyang dapat mengurangi tingkat kewaspadaan setelah terjaga. Tidur siang bikin gemuk itu memang benar tetapi ketika tidur setelah makan namun, jika tidur dalam waktu singkat dan sebelum makan mampu membuat fikiran lebih fresh ketika bangun.  

22-11-2021 09:50

Buah-buahan merupakan jenis makanan yang kaya vitamin dan mineral. Makanan untuk penderita asam lambung seperti buah yang asam justru bisa memperburuk kondisi tersebut. Akan tetapi, ada beberapa jenis buah yang aman Anda konsumsi meskipun asam lambung naik. Gangguan asam lambung  yang paling umum adalah GERD dan gastritis penyebab maag. Oleh karena itu, hati-hati dalam konsumsi buah ketika mengalami gangguan asam lambung. Pasalnya konsumsi buah dapat mencegah atau justru menimbulkan gejala sakit maag. Berikut Daftar Buah, Makanan untuk penderita Asam Lambung yang Aman dan Berbahaya Dikonsumsi Penyakit asam lambung terjadi akibat asam lambung mulai naik ke kerongkongan dan ketika melewati dada menimbulkan sensasi terbakar. Penyebab asam lambung karena lower esophageal sphincter (LES) atau melemahnya otot bawah kerongkongan. Dimana otot bawah kerongkongan berfungsi untuk membuka dan menutup saluran kerongkongan secara otomatis. Bila Anda merasakan gejala asam lambung, maka tidak boleh makan asal-asalan. Pasalnya terdapat beberapa makanan yang memicu asam lambung kambuh, bahkan memperburuk keadaan. Nah, perhatikan makanan untuk penderita asam lambung yang aman. Lalu hindari buah-buahan yang asam seperti jeruk dan tomat. Perlu Anda ketahui, penderita asam lambung dapat mengkonsumsi buah-buahan. Biar bagaimanapun juga, banyak nutrisi terkandung dalam buah yang baik untuk kesehatan tubuh. Nah, berikut ini kami sampaikan daftar makanan untuk penderita asam lambung berupa buah yang aman dan berbahaya untuk dikonsumsi. 1. Pisang  Mengutip Hallosehat.com, pisang mempunyai kadar pH sekitar 4,5-5,2. Karena tingkat keasamannya lemah, mengkonsumsi buah ini bisa menetralisir dan mengatasi asam lambung naik. 2. Apel Merah Apel kaya akan serat, kalsium, kalium, dan magnesium. Zat-zat gizi tersebut mampu meredakan gejala maag. Namun tidak semua jenis apel baik untuk penderita asam lambung. Opsi terbaik penderita asam lambung adalah apel merah yang benar-benar sudah matang. 3. Melon Sifat basa yang cukup tinggi pada melon karena kandungan mineral magnesium. Buah ini menjadi salah satu makanan untuk penderita asam lambung yang aman. Kemudian kandungan utama dari buah berupa magnesium menjadi obat antasida untuk meredakan gejala maag. 4. Pepaya  Pepaya kaya akan air dan vitamin C. Selain itu, pepaya mengandung vitamin K, kalsium, serta beta-karoten. Karena tingkat keasamannya yang rendah, pepaya aman dikonsumsi bagi Anda yang bermasalah dengan asam lambung. 5. Kelapa Cara mengatasi asam lambung naik bisa dengan meminum air dari buah kelapa. Ya, kandungan mineral kalium dan bermacam-macam senyawa di dalamnya bisa menenangkan sistem pencernaan. Manfaat air kelapa dapat menjaga suhu tubuh tetap normal. Kemudian peradangan di lambung dapat diperlambat. Jika rutin mengkonsumsi satu buah kelapa setiap hari, maka Anda akan merasakan manfaatnya. Lakukan hal ini selama dua pekan berturut-turut. 6. Semangka Selain mengurangi gejala asam lambung, semangka juga diyakini dapat menetralkan kondisi tersebut. Buah yang manis ini mempunyai kandungan air tinggi. Bahkan kaya akan vitamin C, vitamin A, asam amino, dan antioksidan yang membantu melancarkan pencernaan tubuh. Makanan untuk penderita asam lambung wajib Anda ketahui untuk membantu mengurangi atau menetralkan kondisi tersebut. Namun perlu Anda cermati, terdapat beberapa buah yang berbahaya jika Anda konsumsi ketika asam lambung sedang naik. 7. Tomat  Asam lambung bisa naik akibat mengkonsumsi tomat segar atau saos tomat. Hal ini disebabkan kandungan asam sitrat dan asam malat dalam tomat. Zat-zat tersebut dapat memicu kenaikan asam lambung. 8. Alpukat Buah alpukat memang terkenal kaya akan lemak yang menyehatkan. Sayangnya kandungan lemak dalam buah ini kurang baik bagi penderita asam lambung. Karena lemak menjadi makanan untuk penderita asam lambung yang memicu produksi hormon kolesistokinin. Produksi asam lambung akan naik apabila otot-otot sfingter kardia menjadi rileks akibat hormon kolesistokinin. 9. Jeruk  Salah satu buah yang harus dihindari oleh penderita asam lambung adalah jeruk. Buah seperti jeruk ini sangat berbahaya jika dikonsumsi penderita asam lambung. Jeruk yang dimaksud meliputi semua jenis, mulai jeruk nipis, jeruk lemon, jeruk bali, dan yang lainnya. 10. Nanas  Makanan untuk penderita asam lambung selanjutnya yang harus dihindari adalah nanas. Karena buah yang satu ini mempunyai tingkat keasaman yang tinggi. Jadi, bagi penderita asam lambung sangat berbahaya mengkonsumsinya. Akan tetapi jika sekiranya tetap ingin memakannya, sebaiknya pilih buah nanas segar daripada mengkonsumsi dalam keadaan sudah dibuat jus. Pasalnya kondisi asam lambung akan semakin diperburuk dengan minum jus nanas. Bahkan dapat menyebabkan GERD. Oriflakes Gastro menjadi obat asam lambung alami berbahan dasar umbi garut, gula kelapa, dan susu kambing etawa. Oriflakes untuk asam lambung menjadi solusi mengatasi dan mencegah asam lambung. Makanan untuk penderita asam lambung ini baik untuk kesehatan pencernaan dan tidak menimbulkan efek samping untuk kesehatan. Terdapat buah yang bisa meningkatkan produksi asam lambung, namun ada pula yang membantu menetralkan kondisi lambung lebih baik. Oleh sebab itu, telitilah dalam memilih makanan untuk penderita asam lambung dengan seksama. Buah-buahan secara umum memang menyehatkan, akan tetapi bagi penderita asam lambung, buah tertentu bisa memperburuk keadaan.

19-06-2014 07:26

Banyak alasan yang dikemukakan orang-orang yang rajin begadang. Mulai dari menyelesaikan pekerjaan kantor, ronda malam, perayaan tahun baru, bahkan menonton pertandingan sepak bola di televisi. Alasan-alasan itu juga yang dijadikan biang kerok ketika esoknya bangun kesiangan. Kebiasaan begadang ini tak jarang membuat kesal orang-orang terdekat yang kerap mengingatkan. Seorang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam di malam hari. Waktu tersebut dinilai efektif untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas. Namun, bila Anda tidur lebih dari 9 jam juga kurang baik. Kelebihan durasi tidur juga akan membawa masalah kesehatan lainnya. Baca juga : Efek Gila Kerja dan Cara Mengatasinya  Jam hidup manusia terbagi atas tiga tahap. Tahap pertama adalah delapan jam bekerja normal, delapan jam nerikutnya untuk kerja ringan, dan delapan jam sisanya untuk istirahat. Tidak ada yang dapat menggantikan jam biologis ini. Apabila waktu tidur di malam hari kurang dari 6 jam, maka akan meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung sekira hampir 50 persen dan stroke sebesar 15 persen. Ada juga penelitian yang menyebutkan bahwa apabila waktu tidur Anda kurang dari 6 jam, sebanyak 12 persen lebih mungkin meninggal dunia sebelum usia 65 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur 7-8 jam. Salah satu penyebab berkurangnya waktu tidur yang efektif di malam hari, ya begedang. Mungkin Anda tak menyadari begadang dapat mempengaruhi sistem endokrin dan kardiovaskular sebagai pangatur produksi hormon. Begadang juga mengakibatkan gangguan toleransi glukosa dan berkurangnya sensitivitas terhadap insulin. Hal itu dapat menyebabkan diabetes serta tekanan darah tinggi. Dampaklain dari begadang yang paling sederhana adalah Anda akan menjadi bodoh. Saat Anda kurang tidur, maka akan sering sakit kepala, mudah lupa, dan sulit konsentrasi. Ketika kondisi itu menimpa Anda, jangan harap otak Anda akan mudah merekam kejadian lalu menyimpannya dalam bentuk memori. Selain itu, mana bisa Anda menyimpan memori bila untuk konsentrasi saja susah. Baca juga : Tips Hindari Cedera Saat Futsal Hal lainnya, kulit Anda akan tampak kusam. Wajah Anda tidak ada eloknya bila dihiasi garis-garis halus dan lingkaran hitam di bawah mata. Kurang tidur membuat Anda stres dan tubuh tidak memberi kesempatan tubuhnya memperbaiki diri. Begadang juga berakibat fatal pada jantung. Pasalnya, zat pada kolesterol yang berbentuk seperti lilin, tidak terbentuk. Padahal zat ini dibutuhkan untuk membangun dinding sel dan membuat hormon-hormon tertentu. Akibatnya, aliran darah cenderung diendapkan sehingga bisa menyumbat pembuluh darah. Ketika tumpukan ini semakin banyak di pembuluh darah koroner, maka akan menimbulkan serangan jantung. Dan saat menyumbat di otak, akan menjadi stroke. Tak ada yang melarang Anda begadang, namun Anda harus tahu risiko yang akan Anda terima. Jika dikuatkan daftar dampak buruk dari begadang, maka akan ada sebuah daftar yang panjang. Oleh karena itu, pintar-pintarlah mengatur waktu tidur di tengah kesibukan. Apakah Anda termasuk disiplin atau tidak? Coba mulai hitung, berapa jam Anda tidur dalam sehari? Jangan sampai Anda menyia-nyiakan waktu tidur berharga Anda.!